Cum să-ți îmbunătățești rutina de somn?
Aportul te poate ajuta să adormi mai repede și să rămâi adormit, dar corpul tău se odihnește cel mai bine atunci când știe că se poate relaxa într-o rutină regulată. Rutinele sunt secretul nostru pentru aproape orice. Odată ce ceva devine un obicei, nu mai trebuie să te bazezi pe disciplină sau planificare pentru a-l realiza – și asta este valabil mai ales atunci când vine vorba de a te liniști la sfârșitul zilei.
Beneficii: Somn mai profund, dimineți mai bune
Cum să obții rezultate: integrează Clema nazală într-o rutină simplă de relaxare în 3 pași și respectă-o timp de cel puțin 15 zile. La fel ca orice practică nouă, Clema nazală funcționează cel mai bine atunci când este utilizată consecvent.
Creează o rutină scurtă și relaxantă de culcare, care să-i semnaleze corpului tău că este timpul să te liniștești. Iată-o pe a noastră—
- Începe cu cele obișnuite:
- perie-ți dinții
- spală-ți fața
- pune-ți banda nazală Refresh
- 10-15 minute de stretching lent, relaxat
- Începem cu exerciții de stretching în picioare, trecem la inversări și apoi terminăm cu exerciții de stretching din șezut.
- Asigură-te că respiri atât pe nas, cât și pe gură, pentru a menține sistemul nervos parasimpatic angajat.
- 10-15 minute de lectură
- Studiile au arătat că lectura înainte de somn ajută creierul să stocheze mai bine informațiile pe care le asimilezi.
- Este important să nu citești de pe un ecran chiar înainte de culcare – nu activezi aceiași receptori de memorie atunci când citești de pe o tabletă digitală. Și, dacă citești de pe un telefon sau iPad, lumina albastră îți poate păcăli creierul să creadă că este zi.
